¡Hola! en el post anterior de cuidarse no es difícil, hablamos sobre la importancia de tener una vida activa y los beneficios que esto tiene para la salud.

Como decíamos, es importante tener una actividad física adecuada a lo largo del día, y una forma de lograr esto es a través del ejercicio físico.

Con el boom y la moda de los gimnasio, (y a más a principios de año) todo el mundo corre a la cinta de correr hacer cardio, cardio y más cardio esperando que este sea la solución a todos sus problemas, vale, he exagerado un poco pero hay gente que aún cree que lo mejor para cambiar su composición corporal es hacer cardio. ¿Esto es así? ¿Qué es lo mejor?

Lo primero que hay que tener en cuenta es que cada persona es diferente, y por tanto no todo plan de entrenamiento vale para todo el mundo al igual que no toda dieta vale para todo el mundo.

Pero dentro de estas individualidades, y para hacernos la vida un poquito más fácil, conceptos como el de somatotipo o biotipo nos ayudan a conocer (en aspectos generales) nuestra forma corporal externa y las tendencias de nuestro cuerpo.

El concepto de somatotipo o biotipo nos clasifica en función de 3 grupos atendiendo tres componentes: músculo, grasa  y linealidad. Los biotipos son: endomorfos, mesomorfos, y ectomorfos.

ENDOMORFOS

  • Características: sujetos con aspecto redondo y flácido.
  • Distribución corporal: poca musculatura y mayor cantidad de tejido adiposo.
  • Inconveniente: personas que tienen relativa facilidad para coger peso en forma de grasa, por lo que les cuesta definir.
  • Ejercicios recomendados: sin duda aeróbicos (como el cardio) y anaeróbicos (levantamiento de pesas).
    • Aeróbico: NO es estar corriendo 24/7 en la cinta. 2-3 sesiones de cardio moderado-intenso a la semana pueden ser una buena opción.
    • Anaeróbico: 3 veces/semana con rutinas de full body, repeticiones altas y poco tiempo de descanso entre series.
      • Esto ayudará aumentar la masa muscular, eso se traducirá en un aumento del metabolismo.

MESOMORFOS

  • Características: sujetos con aspecto atlético. Reaccionan bien al ejercicio físico, gran facilidad para aumentar masa muscular y perder peso a costa de grasa.
  • Distribución corporal: equilibrada.
  • Ejercicios recomendados: aróbicos + anaeróbicos.
    • Aeróbico moderado: 30 minutos 3 veces/semana es suficiente para mantener su físico y salud cardiovascular.
    • Anaeróbico: en función de tus objetivos variar los días de entreno 3-4 días para mantener y 5-6 días para aumentar masa muscular.
      • Importante descansar mínimo 1 día para evitar sobreentrenamiento.
      • Y evitar desequilibrios musculares.

ECTOMORFOS

    • Características: sujetos generalmente de “constitución delgada”.
    • Distribución corporal: poco tejido adiposo y poca musculatura.
    • Inconveniente: dificultad para ganar peso.
    • Ejercicios recomendados:
      • Aeróbico: reducir al mínimo. 3/veces por semana a ritmo medio-bajo suficiente para mantener salud cardiovascular.
      • Anaeróbicos: rutinas de fuerza con descanso suficiente entre series. Los movimientos compuestos pueden ser un buen aliado: sentadillas y peso muerto.

Es importante que no tomes estos biotipos como modelos cerrados y estáticos. Puedes combinar más de 1 o hasta los 3. Aunque generalmente siempre predomina uno y esto te puede ayudar a diseñar la mejor estrategia para alcanzar tus objetivos.

Nos vemos en el próximo post mañana en el blog de Juan: nutritionshall.com

¡Besos!

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